5 razones por las que debes pasar tiempo trabajando en la movilidad

La movilidad articular es uno de los temas más populares en la industria de la salud y el acondicionamiento físico. Irónicamente, también es uno de los aspectos más descuidados de la formación que conduce a numerosos problemas a largo plazo. Los ejercicios de movilidad no sólo deben ser imprescindibles para los atletas profesionales, sino que también deben incluirse en todo tipo de régimen de entrenamiento, independientemente del tipo de deporte o de sus aspiraciones.

No trabajar en la movilidad de las articulaciones y en la flexibilidad general a medida que envejece y progresa a través de su carrera de entrenamiento puede resultar en numerosas condiciones físicas en el camino, incluso lesiones que pueden retrasarlo significativamente. Estas son las cinco razones principales por las que debería dedicar más tiempo a la movilidad.

Entra en tus entrenamientos más fuerte

Las investigaciones han demostrado que el calentamiento adecuado y el trabajo sobre la movilidad como parte del proceso de calentamiento puede influir en el sistema nervioso general y la fuerza muscular, lo que conduce a un mayor esfuerzo de fuerza durante la duración de su entrenamiento.Los ejercicios de movilidad parecen ser una herramienta eficaz para aumentar la fuerza general y la preparación física durante un período prolongado de tiempo, como un año de entrenamiento continuo.

El seguimiento de los cambios en el rendimiento general, ya sea que esté entrenando para la fuerza o para la resistencia física, también es aconsejable cuando incorpore ejercicios de movilidad en sus rutinas previas y posteriores al entrenamiento. Esto le permitirá medir su progreso y atribuir las ganancias de fuerza, musculares y de resistencia a los ejercicios de movilidad en consecuencia.

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Manténgase seguro y evite lesiones

Aunque una rutina adecuada de movilidad y calentamiento no es obligatoria para obtener un mayor rendimiento, es extremadamente importante utilizar los ejercicios de movilidad como medida preventiva contra las lesiones que puedan producirse durante el ciclo de entrenamiento.Construir niveles adecuados de movilidad en sus articulaciones a través de calentamientos adecuados puede reducir significativamente el riesgo de pinzamiento de los hombros, lesiones en la cadera y en la parte baja de la espalda, dolor de codo, etc.

Las lesiones relacionadas con los deportes son muy comunes en la comunidad del acondicionamiento físico, particularmente aquellas condiciones físicas que se acumulan y salen a la luz durante un período prolongado de tiempo. Si está haciendo hincapié en la fuerza o en un vigoroso entrenamiento de resistencia sin la movilidad adecuada para desestresar las zonas entrenadas, se está preparando para una lesión en algún momento de su carrera de entrenamiento.

Ser más flexibles en el proceso

La movilidad y la flexibilidad son dos términos diferentes, pero no se excluyen mutuamente. Más bien, forman un solo todo que le ayuda a mejorar su desempeño general, mantenerse libre de lesiones y ejercitar el rango completo de movimiento en todo momento.Al crear flexibilidad y movilidad, no sólo preservará la salud de sus articulaciones, sino que también se hará más fuerte en el proceso.

Por lo tanto, su rutina pre y post-entrenamiento debe consistir en ejercicios de estiramiento, rodamiento de espuma y liberación miofascial que se centrarán en las áreas estrechas de su cuerpo y le ayudarán a movilizarlas. A su vez, usted será capaz de disminuir el dolor muscular, la tensión general y mejorar su postura. Esto nos lleva al siguiente punto crucial.

Mejora la postura

A través del ejercicio, particularmente el entrenamiento de fuerza, usted está contrayendo las fibras musculares y el tejido conectivo, que se hace más fuerte y más grande, pero que también se tensa con el tiempo. El resultado es la incapacidad de ejercitar un rango completo de movimiento durante su entrenamiento, o de caminar con una postura apropiada fuera del gimnasio.

Los hombros encorvados no sólo no son estéticamente atractivos, sino que pueden ser un desastre para su salud articular a largo plazo y también afectarán otras áreas de su cuerpo. Al girar los hombros hacia adelante, usted se está preparando para cifosis y lordosis. Del mismo modo, si no se movilizan las caderas adecuadamente, se producirá una inclinación pélvica, tendinitis rotuliana y muchas otras afecciones.

Los ejercicios de movilidad asegurarán una postura saludable durante el entrenamiento y, lo que es más importante, también en la vida diaria.

Un futuro más saludable

Finalmente, trabajar en su movilidad se vuelve aún más importante con la edad. Ya sea que usted sea un adulto mayor que busca elevar su condición física, o un individuo joven que busca asegurar un futuro saludable, incorporar la movilidad como parte de su vida diaria es esencial.

Recuerde, nunca es demasiado tarde para incorporar quince minutos de movilidad por la mañana y por la noche. De hecho, mientras más pronto comience, más rápido verá el progreso. Comenzará a sentirse con más energía y concentrado, sus dolores y molestias se desvanecerán lentamente y llevará un estilo de vida más saludable en general.

El entrenamiento de la movilidad es uno de los aspectos más importantes de un estilo de vida saludable y una carrera de entrenamiento saludable, sin embargo, a menudo se pasa por alto e incluso se descuida por completo. Con estos beneficios esenciales del entrenamiento de movilidad en mente, usted no tendrá problemas para elevar su rendimiento y pavimentar el camino hacia un futuro más saludable.

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