Ejercicio Aeróbico y Anaeróbico ¿Cuál es la diferencia?

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Usted es ciertamente una persona que regularmente lleva a cabo su programa de entrenamiento semanal; pero ¿sabe cuánto tiempo debe dedicarse al ejercicio aeróbico y anaeróbico? Saber si una actividad física es aeróbica o anaeróbica puede hacer una diferencia tanto en su estado físico a largo plazo como en el éxito de sus metas atléticas. Entender las diferencias entre los dos sistemas también le permite definir cuánto tiempo pasar en una bicicleta o levantar pesas. Si usted planea comenzar cualquier nuevo régimen de entrenamiento preparado y documentado anteriormente; si siempre puede pedir consejo a su entrenador.

Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos: ¿Cuál es la diferencia?

El ejercicio aeróbico involucra a todo el cuerpo, mientras que el ejercicio anaeróbico generalmente involucra grupos musculares individuales.

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es una actividad que utiliza principalmente los brazos y las piernas para mover el cuerpo. Los músculos se utilizan en movimientos rítmicos o repetitivos continuos (y generalmente fáciles de realizar); con su movimiento aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración permitiendo la mejora de la resistencia física. Aeróbico significa “con oxígeno”, por lo que el ejercicio aeróbico utiliza oxígeno para quemar grasas y carbohidratos, produciendo energía. Se habla pues de metabolismo aeróbico.

Grupos de ejercicios aeróbicos

El Colegio Americano de Medicina Deportiva divide el ejercicio aeróbico en tres grupos, definidos por las diferentes necesidades de actividad física. El primer grupo incluye actividades bastante fáciles como caminar, trotar, andar en bicicleta y subir escaleras. El segundo grupo incluye ejercicios que van de moderados a intensivos como clases de baile, senderismo, natación y ejercicios de pasos. El tercer grupo incluye ejercicios muy agotadores e intensos, como baloncesto, tenis, voleibol, natación, ciclismo.

Ejercicio anaeróbico

El ejercicio anaeróbico es un ejercicio lo suficientemente intenso como para causar la formación de lactato. Es utilizado por atletas en deportes de no resistencia para promover la fuerza, la velocidad y la potencia y por los culturistas para construir masa muscular. Los sistemas de energía muscular que se entrenan mediante el ejercicio anaeróbico se desarrollan de forma diferente que el ejercicio aeróbico; conducen al cuerpo a un mayor rendimiento en actividades a corto plazo y de alta intensidad que duran desde unos pocos segundos hasta unos 2 minutos.

El ejercicio anaeróbico fortalece los músculos a través de períodos cortos de actividad intensa: por ejemplo, levantamiento de pesas o flexión a niveles de alta intensidad. Es el ejercicio que construye su sistema musculoesquelético. Aumente los niveles generales de fuerza a través del peso y los ejercicios de fuerza utilizando la gravedad y el peso de su cuerpo o máquina.

Beneficios de la actividad aeróbica

El ejercicio aeróbico puede fortalecer su corazón y reducir su frecuencia cardíaca en reposo. Los glóbulos rojos generalmente aumentan, mejorando la distribución de oxígeno en todo el cuerpo. También le permite perder peso cuando se combina con una dieta saludable al hacer un mejor uso de las calorías disponibles con las comidas. El ejercicio aeróbico también puede reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, apoplejía, hipertensión, diabetes y algunas formas de cáncer; y puede mejorar su sistema inmunológico y resistencia [ 2]. Seguramente los resultados que se obtienen son muy diferentes dependiendo de los individuos. Es posible que necesite consultar a su nutricionista y entrenador para determinar la mejor dieta y plan de entrenamiento para su situación específica.

Beneficios de la actividad anaeróbica

El ejercicio anaeróbico puede fortalecer los huesos al aumentar su densidad, reduciendo así el riesgo de osteoporosis. También puede mejorar la fuerza de los tendones y ligamentos y al mismo tiempo mejorar la función articular. El ejercicio anaeróbico también aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL). También en este caso, estos beneficios son el resultado de un trabajo sinérgico con una dieta saludable y el descanso adecuado.

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