Estirarse antes de correr no previene ni causa lesiones

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Más de 70 millones de personas en todo el mundo corren de forma competitiva o recreativa, y recientemente se ha debatido si los corredores deben hacer estiramientos antes de correr o no hacerlo. Este estudio incluyó a 2,729 corredores que corren 10 o más millas por semana.

De estos corredores, 1,366 fueron asignados al azar a un grupo de estiramiento, y 1,363 fueron asignados al azar a un grupo sin estiramiento antes de correr. Los corredores del grupo de estiramiento estiraron sus tendones, cuádriceps y grupos musculares gastrocnemio/soleo.

Toda la rutina duró de tres a cinco minutos y se llevó a cabo inmediatamente antes de una carrera. La investigación descubrió que el estiramiento antes de correr no previene ni causa lesiones. En realidad, los factores de riesgo más significativos para la lesión fueron los siguientes:

Antecedentes de lesiones crónicas o lesiones en los últimos 4 meses; IMC más alto (índice de masa corporal); y
Cambiar los regímenes de estiramiento previos a la carrera (aquellos que usualmente estiraban, paraban y aquellos que no estiraban, estiraban antes de una carrera).

Como el autor del estudio es corredor, asumió que el estiramiento antes de correr ayudaría a prevenir lesiones. Los investigadores encontraron que el riesgo de lesión era idéntico para las mujeres y los hombres de todos los grupos de edad, incluso si eran corredores de bajo o alto kilometraje.

Sin embargo, mientras más millas corriera o cuanto más pesado y mayor fuera el corredor, mayor sería la probabilidad de que se lesionara, y las lesiones anteriores dentro de los 4 meses predispuestos incluso a lesiones adicionales.

Los corredores que generalmente se estiraban como parte de su rutina previa a la carrera y fueron asignados aleatoriamente a no estirarse durante el período de estudio eran mucho más propensos a experimentar una lesión.

A pesar de que todos los corredores que cambiaron de rutina eran más propensos a experimentar una lesión que los corredores que no cambiaron, el grupo de corredores que dejaron de estirarse experimentan más lesiones, lo que indica que un cambio repentino en una rutina podría ser más importante que la rutina misma.

Las lesiones más frecuentes fueron las de rodilla, pie y tobillo, y las de ingle. No hubo ninguna diferencia significativa en el índice de lesiones entre los corredores que se estiraron y los que no se estiraron por alguna lesión en particular.

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